12 tháng 2, 2011

Đậu Nành Giúp Giảm Ung Thư Phổi

Đậu nành xưa nay được xem như một thực phẩm rất tốt và bổ dưỡng cho sức khỏe. Không những thế, các chế phẩm từ đậu nành còn rất tốt cho những người mắc bệnh ung thư phổi.

Nam giới không hút thuốc và ăn nhiều đậu nành giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi, theo chuyên san Clinical Nutrition. Các chuyên gia Trung tâm Ung thư quốc gia (Nhật Bản) đã khảo sát chế độ ăn của hơn 36.000 nam có độ tuổi từ 45 đến 74 và không bị ung thư, trong số này có 13.000 người không hút thuốc lá.

Sau 11 năm theo dõi, nhóm nghiên cứu nhận thấy trong số không hút thuốc lá, có 22 trường hợp ung thư phổi nằm ở những người ăn ít đậu nành nhất, và chỉ có 13 trường hợp ung thư phổi ở những người ăn nhiều đậu nành nhất. Theo nhóm chuyên gia, đậu nành chứa chất isoflavones có đặc tính giống như estrogen có thể chống lại các loại ung thư.

Nguồn: thanhnienonline

10 Lợi Ích Của Quả Bơ

Có những lợi ích từ quả bơ mà không phải ai cũng biết. Dưới đây là 10 lợi ích về sức khỏe mà quả bơ có thể mang lại cho bạn nếu dùng nó mỗi ngày.

1. Chống ung thư thận

Các nhà nghiên cứu ở Mỹ đã chứng minh rằng, trong trái bơ có chứa một số chất giúp chống ung thư như trong một số trái cây rau quả khác.

2. Tăng khả năng chống ung thư miệng

Một số hợp chất có trong trái bơ có thể phát hiện những tế bào có khả năng ung thư hoặc gây ung thư miệng và tiêu diệt chúng mà không gây hại đến những tế bào khỏe mạnh.

3. Chống ung thư vú

Giống như dầu ô liu, bơ có chứa lượng axit oleic khá cao. Đây là loại axit giúp ngăn ngừa ung thư vú.

4. Tốt cho mắt

Trong bơ có chứa lượng lutein carotene cao hơn bất cứ loại trái cây nào khác. Chất này giúp chống sự thoái hóa thành các vết đen, bệnh đục nhân mắt và một số bệnh về mắt liên quan đến tuổi thọ.

5. Giảm Cholesterol

Bơ có chứa rất nhiều beta-sitosterol, là một hợp chất làm giảm tỉ lệ cholesterol. Một nghiên cứu tiến hành trên 45 người đã cho thấy ăn một quả mỗi ngày sẽ giúp giảm tỉ lệ chất béo xuống khoảng 17% chỉ trong vòng một tuần.

6. Giúp tim khỏe mạnh

Một ly bơ có chứa 23% folate, chất đã được chứng minh có tác dụng giảm nguy cơ do bệnh tim gây ra so với những người không ăn. Vitamin E và glutathione có trong bơ cũng rất tốt cho tim của bạn.

7. Chống đột quỵ

Tỉ lệ folate cao trong bơ giúp giảm thiểu tối đa các cơn đột quỵ.

8. Hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn salad kèm với bơ sẽ hấp thụ lượng caroteroid (bao gồm lycopene và carotene) gấp 5 lần so với việc ăn salad không.

9. Glutathione

Bơ chứa rất nhiều glutathione - chất chống ôxy hóa rất quan trọng trong quá trình ngăn chặn sự lão hóa, ung thư và bệnh tim.

10. Vitamin E

Bơ là nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất cho cơ thể. Vitamin này giúp ngăn ngừa bệnh tật và duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Bacsi.com
Theo PNO

2 tháng 2, 2011

“Nữ hoàng gợi cảm” Lee Hyori học ăn chay

(Dân trí) - Không chỉ xinh đẹp, tài năng mỹ nhân xứ Hàn Lee Hyori còn là người có tấm lòng nhân ái. Bên cạnh các công tác từ thiện giờ ngôi sao 32 tuổi muốn kêu gọi mọi người yêu thương động vật và ăn chay...
Lee Hyori tham gia chụp hình và trả lời phỏng vấn trên số mới của tạp chí Cosmopolitan. Ca sĩ không chỉ cung cấp những tấm hình đẹp mà cô còn chia sẻ suy nghĩ của mình vấn đề bảo vệ động vật và thú nuôi.

Cô bắt đầu: “Tôi luôn dành một sự quan tâm đặc biệt đến những con vật bị bỏ rơi, và tôi sẵn sàng nhận nuôi chúng nếu tôi biết. Các con vật nuôi trong nhà không phải là đồ chơi và tôi hy vọng mọi người hãy thông qua những con vật này suy nghĩ để cứu lấy cuộc sống”.
Cá nhân Lee Hyori đã nêu ra một số con vật mà cô đã chăm sóc khi đi tình nguyện và tiết lộ rằng cô đã quyết định nhận nuôi một con.

Người đẹp cũng cho biết thêm: “Hiện giờ tôi đang học thêm về cuộc sống sinh thái. Tôi bắt đầu tập ăn chay từng bước như dùng đồ ăn nhanh bằng sản phẩm hữu cơ. Tôi cũng đang cố gắng để cuộc sống của mình như là một hệ sinh thái thân thiện nhất có thể”.

Toàn bộ nội dung cuộc phỏng vấn và hình ảnh của Lee Hyori trên tạp chí Cosmopolitan sẽ được phát hành vào tháng 2 tới.

Linh Nhã Theo Korean

1 tháng 2, 2011

Món chay ngon dưới ánh sáng đạo Phật

Nguồn: http://thoisuphatphap.wordpress.com/2011/02/01/mon-chay-ngon-d%C6%B0%E1%BB%9Bi-anh-sang-d%E1%BA%A1o-ph%E1%BA%ADt/

Tác giả: Mike Ives (nguyên văn tiếng Anh, đăng trên báo Boston Globe, Hoa Kỳ)

Chuyển ngữ: Diệu Sương, Thiên Ân

Người Hà Nội liên tưởng việc ăn chay với Phật giáo, vì vậy khi cô Lê Tố Nga ngưng ăn thịt năm 2006, các bạn của cô ta cho rằng quyết định đó từ động lực tâm linh. Họ thắc mắc có phải cô sắp trở thành ni cô?

Không, Nga trả lời. Cô muốn một lối ăn lành mạnh. Cô giải thích quyết định của cô. Phần khó khăn là tìm món chay ở một phố mà hầu hết nhà hàng đều phục vụ thịt hoặc hải sản, và những món được gọi là chay có thể ướp bằng nước mắm hay trang trí với lỗ tai heo.

Năm năm về trước, Nga chỉ biết một nhà hàng chay, Nàng Tấm, khai trương vào giữa thập niên 1990 ở cuối ngõ đường đầy lá cây. Nhưng thời gian đã thay đổi thủ đô Việt Nam, nơi mà số nhà hàng chay đã tăng lên đến ít nhất 15. Ẩm thực địa phương có phần thay đổi do mức sống được nâng cao và do ý thức sức khỏe trong giới trung lưu Việt Nam.

Cô Nga phát biểu vào buổi tối mới đây tại Khải Tường, một nhà hàng chay khai trương vào năm ngoái trên đường cạnh Kim Mã, một đại lộ tấp nập xe gắn máy: “Vài người Hà Nội ăn chay vì họ bị lên cân và muốn giữ dáng, vài người vì lý do tôn giáo, và những người khác chỉ vì hiếu kỳ”.

Vừa ăn chả giò chay, Nga vừa kể: “Mới đầu các bạn tôi theo tôi đến nhà hàng. Bây giờ họ tự đi.”

Nhà hàng chay Hà Nội nổi tiếng phục vụ mì căn với nhiều món truyền thống Việt Nam. Quá nhiều món giả mặn bị cường điệu hóa qua cái nhìn của người Tây phương, nhưng một vài nơi phục vụ món ngon với lối chay thực dưỡng, có thể xứng đáng với những quán thuần chay ở Brooklyn hay Berkeley. Bỏ qua vấn đề giả mặn, những nhà hàng này giúp người thuần chay và người ăn chay thử qua món ăn Việt Nam mà không lo sợ bị ăn nhằm thịt.

Phần lớn thực khách các quán cơm chay ở Hà Nội đến bằng xe gắn máy và hít thở bầu không khí đượm ảnh hưởng Phật giáo. Họ phục vụ những món giống nhau — món xào rau củ chay và chả giò chay — nhưng mỗi nhà hàng tạo mỗi sự rung cảm khác nhau.

Nàng Tấm là nhà hàng chay nổi tiếng của thành phố. Phòng ăn theo phong cách phương Tây, có quầy rượu, khăn bàn, và một lò sưởi. Nàng Tấm lấy tên từ truyện cổ tích Việt Nam giống như cô bé Lọ Lem Cinderella. Truyện kể ngày xưa Bụt cho một thiếu nữ mồ côi nhà nghèo một đôi hài. Hài được mang đi dự hội gặt hái để được chọn làm hoàng hậu. Nhưng cô bị bà con ganh tỵ và bị sát hại đến hai lần, đầu thai làm chim hoàng oanh và cây đào.

Khắp phố, nhà hàng chay khuyến khích bảo vệ môi trường. Một chi nhánh ở Hà Nội có nhà hàng chính Loving Hut ở California, người phục vụ mặc tạp-dề màu tím quảng cáo www.suprememastertv.com, trang nhà khuyến khích chiến lược thuần chay để chống nạn hâm nóng toàn cầu. Ở Khải Tường, một truyền hình chiếu bài giảng của Sư Thích Chân Quang, theo lời chủ nhà hàng, Sư nói lý do ăn chay là để “bảo vệ môi trường và giúp tâm thanh tịnh”.

Nếu may mắn, bạn sẽ được ăn chung với các vị Sư xung quanh vùng. Tôi đã được vào hôm thứ hai gần đây ở Cơm Chay Hà Thành, một nhà hàng trong ngõ của trung tâm Hà Nội. Các vị Sư này từ một chùa gần bên. Khi chư Tăng tặng tôi phần cơm chưa dùng, tôi đã thỉnh quý Ngài dùng cơm với tôi vào một hôm khác.

Ba thứ hai sau ,một vị Ni ít nói dùng cơm chung với tôi, thông dịch viên của tôi là cô Thu Dương, và nhiếp ảnh gia Aaron Joel Santos tại Hà Thành. Tôi gọi cơm, cà tím kho, chả giò, và “bò” sa tế với thơm. Vị Ni, Minh Việt, chọn món súp rong biển và khoai tây chiên. Trước khi cầm đũa, Ni cầu nguyện cho nhà nông, người trồng lúa, rau củ và nhà bếp, người nấu món ăn.

Ni nói: “Ăn chay là số mệnh của tôi” Uống một chút sinh tố cà rốt, Ni tiếp: “Ở nhà hàng này món ăn ngon vì người nấu với tất cả tấm lòng”.

Những chọn lựa cho món chay còn hạn chế. Nhiều bảng hiệu trên đường quảng cáo phở (phở gà hay bò), bún chả (thịt nướng với bún), cơm bình dân (cơm thịt), và thịt chó. Tracey Lister từ Trung Tâm Nấu Ăn Hà Nội nói, trong khi các hàng rong có vài món cho người ăn chay, đáng chú ý là xôi và khoai lang, đa số đầu bếp không hiểu tại sao người không theo đạo Phật lại phải tránh thịt.

Đó là tại sao Lister, người mở lớp nấu ăn của “Nấu ăn Đậu hủ Thuần chay”, khuyên người Tây ăn chay nên nói với phục vụ viên rằng họ là Phật tử. Như vậy đơn giản hơn phải liệt kê những món mà họ không ăn được.

Cô Lister, một đầu bếp và tác giả người Úc, nói: “Thức ăn quan trọng trong văn hóa Việt Nam”. Với nhiều nhà hàng mọc lên ở Hà Nội, người Tây ăn chay “tới đây may mắn hơn 10 năm về trước.”

Không phải ai cũng đổ về những nơi này. Cô Lister không cảm thấy sự thu hút. Ngay cả Matt Law, người cả đời ăn chay, chủ quán Le PUB dưới phố. Ông Law nói không giống như ở miền Nam TPHCM, món chay kết hợp với khẩu vị địa phương hơn, còn thức ăn chay ở Hà Nội cho ông cảm tưởng là thường xuyên không có sự sáng tạo.

Ở Hà Nội, tục lệ phục vụ món giả thịt có từ truyền thống Phật giáo. Phật tử ăn chay ở chùa vào mùng một và rằm mỗi tháng. Cô Nguyễn Thị Minh Nga, đầu bếp của chùa, nói rằng trong khi đa số chư Tăng địa phương ăn rau, chùa đãi những món như “bánh thịt heo” chay và “sườn nướng” chay cho khách ăn mặn.

Giả thịt có thể là vấn đề cho những người tu Phật như Nguyễn Hồng Sơn, sanh ở Hà Nội, đã ăn chay trường và là Phật tử Tây Tạng hồi năm ngoái. Gặp Sơn ở nhà hàng Nam An Hà Nội, Sơn nói: “Tôi ăn chay vì không muốn giết súc vật. Nếu ai gọi món chay là ‘gà’ hay ‘bò’, rất khó có cảm hứng để ăn.”

Nam An có thể là nhà hàng chay ngon nhất của Hà Nội. Vài món không kiểu cách, ở quán ăn gia đình, như món “đùi gà” bằng cà rốt và khoai môn, rõ ràng là chế giống thịt. Nhưng phần lớn, các đầu bếp ít nghĩ đến hình dạng thức ăn của mình giống gì, mà quan trọng là có ngon hay không.

Bầu không khí thanh thoát ở ngõ hẻm Nam An cho ta cảm giác “Phòng khách Hà Nội” và có thực đơn cho những món giá 2 Mỹ kim. Hơn nữa, thức ăn được đem đến với cơm gạo lứt — rất hiếm ở Việt Nam, nơi mà cơm trắng là loại phổ biến — và nước uống là những ly trà gạo lứt. Một nhà hàng ngon khác là Cơm Chay Mây Trắng, khai trương hồi tháng 10, 2009 ở quận Hồ Tây sang trọng. Chỗ khiêm tốn này, tọa lạc gần hai bờ hồ của chùa, là nơi thực nghiệm món ăn thiền vị khác thường. Khách vào nhà hàng qua sân nhỏ đến phòng ăn thoáng khí với nhiều chậu cây treo và bàn tre. Tiếp viên mang ra những đũa cây đựng trong giỏ đan. Cách phục vụ chậm, nhưng chậm theo kiểu từ từ của lối “ăn chậm”.

Qua hai lần gần đây ở Mây Trắng, các bạn tôi và tôi thử cơm gạo lứt, gỏi bắp chuối, tàu hủ gói rong biển, mì căn chiên với cần tây và bô rô, và canh bí rợ đậu xanh tán. Món ăn đến bất cứ khi nào được làm xong, và rất đáng để chờ. “Chúng tôi cố gắng giúp người ăn trong tỉnh thức,” quản lý nhà hàng Phạm Thị Bắc, theo đạo Phật từ năm 2009, cho biết như trên. “Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người ăn nuôi thân thể để sinh tồn và để làm việc, nhưng họ không có cơ hội thưởng thức món ăn.”

Cô nói thêm: “Trong cách ăn chay của chúng tôi, chúng tôi khuyến khích người ta thay đổi cả hai, món ăn và cách ăn. Nhiều khách của chúng tôi nói, ‘Chúng tôi thích tới nhà hàng của bạn vì món ăn của bạn khiến bao tử tôi hạnh phúc.’ Và chúng tôi rất vui được nghe như thế.”

25 tháng 10, 2010

Cuối tuần này, cả nhà mình ăn chay nhé!

Từ khi về nhà chồng, mình trổ tài nấu món chay vào cuối tuần, các cụ thích lắm, tấm tắc khen ngon. Ông xã lúc nào cũng tự hào vì cưới được vợ đảm đang, biết chiều bố mẹ”.

Ảnh minh họa

Nấu món chay để cải thiện sức khỏe gia đình

Những ngày cuối tuần, chị Nguyễn Thị Linh (Khương Đình, Hà Nội) thường dậy sớm đi chợ. Chị muốn lựa chọn loại rau, củ thật tươi ngon về nấu món ăn chay cho cả gia đình. Từ khi dịch cúm gà, dịch tai xanh hoành hành, chị Linh thường hạn chế cho cả nhà ăn thịt. “Ra ngoài chợ, dù có tinh mắt đến mấy nhưng tôi cũng không phân biệt được đâu là thịt động vật nhiễm bệnh. Mua về ăn, chế biến kĩ mà cứ lo ngay ngáy”.

Đều đặn vào những ngày chủ nhật trong tuần, cả nhà chị ăn chay. Cách đây 1 năm, chị Linh có học lớp dạy nấu ăn chay cơ bản, thinh thoảng cũng lên chùa Phụng Thánh học sư thầy cách nấu nhiều món cửa chùa. Hiện tại chị biết nấu 30 món khác nhau, tuần nào cũng đổi món, nên cả nhà ăn không thấy chán.

Không riêng gia đình chị Linh, chị Phạm Thu Hiền (Mễ Trì, Hà Nội) chuẩn bị sẵn gạo lứt, muối vừng cho những bữa ăn chay: “Phụ nữ, ăn chay cũng là bí quyết giữ gìn sự tươi trẻ”.

Hơn một năm nay, anh Nguyễn Văn Bình (Mễ Trì, Hà Nội) mắc căn bệnh gút. Muốn giúp chồng cải thiện tình hình sức khỏe, chị Nguyễn Thị Hiền – vợ anh đăng kí khóa học nấu ăn chay. Chị cho biết: “Ông xã tôi phải kiêng khem bia rượu và những món ăn hải sản, ăn ít thịt cũng tốt hơn. Tôi thường xuyên nấu các món chay để cải thiện sức khỏe cho chồng. Sau một năm, bệnh gút có thuyên giảm, chứng đau đầu kinh niên cũng bớt hẳn. Ông xã tôi vẫn nói vui mình là tín đồ trung thành với các món chay của vợ”.

Cô gái trẻ Nguyễn Phương Hoa (Yên Hòa, Hà Nội) mới lập gia đình được vài tháng. Ở cùng bố mẹ chồng, Hoa thường xuyên nấu món chay cho bố mẹ chồng thưởng thức: “Các cụ cao tuổi, ăn thịt cá nhiều cũng không có lợi cho sức khỏe. Từ khi về nhà chồng, mình trổ tài nấu món chay vào cuối tuần, các cụ thích lắm, tấm tắc khen ngon. Ông xã lúc nào cũng tự hào vì cưới được vợ đảm đang, biết chiều bố mẹ”. Hoa vừa nói, vừa nở nụ cười hạnh phúc.

Nở rộ trào lưu học nấu món chay

Ngày càng có nhiều phụ nữ học nấu các món ăn chay với mục đích cải thiện sức khỏe của gia đình. Để đáp ứng nhu cầu đó, các lớp dạy nấu món chay cũng được mở rộng. Tới những lớp học này, các bà nội trợ sẽ được cung cấp những kiến thức về cách lựa chọn nguyên liệu, cách sơ chế, cách nấu món chay thông thường cho đến những món tiệc chay cầu kì…

Chỉ cần click chuột, hàng loạt các trang web hình ảnh, video dạy nấu món chay với chỉ dẫn cụ thể, tỉ mỉ xuất hiện. “Học nấu món chay trên các trang web rất tiện lợi, mình không phải đi đâu xa, nhưng làm các món đơn giản thì được, làm các món cầu kì theo kiểu tiệc chay thì khó”. Chị Phương Mai (Hoàng Mai, Hà Nội) cho biết.

Cả ngày chủ nhât, chị Lan Anh (Linh Đàm, Hà Nội) dành thời gian họp mặt với CLB nấu món chay của các bà nội trợ. Kể chuyện về CLB chị cười nói: “Nói là CLB thì hơi quá, chỉ là mấy chị em thích món chay, muốn trao đổi kinh nghiệm với nhau thì họp nhau một buổi thôi. Nhưng những buổi họp mặt này mình học được nhiều điều lắm, từ việc nấu các món mới, đến cách lựa chọn thực phẩm, món nào tốt cho con, tốt cho chồng, có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp của bản thân. Tuy không đông, nhưng các chị em thân nhau lắm, vì cùng sở thích ăn chay mà”.

Các lớp dạy nấu ăn chay ở Hà Nội không nhiều, địa chỉ các bà nội trợ đến học đông nhất là trung tâm EZcooking class (ngõ 49 Huỳnh Thúc Kháng). Trung tâm có nhiều khoá học đáp ứng những nhu cầu khác nhau của nhiều người: cấp tốc 1 tuần, trọn vẹn 2 tháng, chuyên sâu 1 tháng, chuyên buổi tối….

Chủ nhật hàng tuần cả gia đình bạn sẽ được tham gia buổi tiệc Sunday Party - nơi bạn và gia đình sẽ được tự nấu ăn và thưởng thức.

Ăn chay, nấu món chay đang trở thành nét văn hóa ẩm thực của người Hà Nội. Thay vì đến các nhà hàng, các bà nội trợ hãy dành những ngày nghỉ cuối tuần để nấu những món chay bổ dưỡng cho cả gia đình nhé!

Địa chỉ lớp học nấu các món ăn chay tại Hà Nội

Trung tâm hướng dẫn nấu ăn EZcooking Class: số 49, ngõ 49 Huỳnh Thúc Kháng

Đt: 04 37352732 / 39935788.

Nguồn đọc thêm: http://www.xaluan.com/modules.php?name=News&file=article&sid=203203#ixzz13QvM4Fsm http://www.xaluan.com/raovat

29 tháng 7, 2010

Bảo hiểm nhân thọ giảm giá cho người trường chay tại Anh quốc

Công nghiệp bảo hiểm nhân thọ tại Anh Quốc đã bắt đầu công nhận thực tế rằng ăn chay có ảnh hưởng tốt đến nhân thọ và người ăn chay ít có cơ hội bị những chứng bệnh trầm kha. Bảo hiểm Animal Friends, một công ty bảo hiểm bất vụ lợi, đang giảm đến 6% giá bảo hiểm nhân thọ cho những người không ăn thịt. Ðây là tin tuyệt vời cho hàng triệu người ăn chay và những người nào muốn chọn một lối sống lành mạnh trong quốc gia này. Bằng chứng y học và những nghiên cứu cho thấy rằng những người không ăn thịt có đến 40% ít bị một số bệnh ung thư và đến 30% ít bệnh tim hơn. Tài liệu: http://www.thesun.co.uk/article/0,,2005300000-2007420157,00.html http://pr-gb.com/index.php?option=com_content&task=view&id=14917&Itemid=9

22 tháng 7, 2010

Lợi ích của lối dinh dưỡng dựa vào thực vật

Nhiều người muốn chuyển sang ăn chay, tuy nhiên một số còn lo ngại không đủ chất đạm và thiếu dinh dưỡng. Giờ đây, họ có thể an tâm! Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng chất đạm từ thực vật là những chất đạm có phẩm chất rất cao và "Ăn nhiều loại thực phẩm từ thực vật là cách tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình..." theo lời của Melanie Polk, cố vấn giáo dục dinh dưỡng cho Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ.

Sau nhiều năm nghiên cứu về sự liên quan giữa chế độ ăn uống và bệnh tật, Bác sĩ Colin Campbell, giáo sư danh dự của khoa Hóa sinh Dinh dưỡng tại trường Ðại học Cornell, Hoa Kỳ, đã nhấn mạnh rằng ăn uống nhiều sản phẩm động vật sinh ra bệnh tật, và ăn uống nhiều ngũ cốc, rau cải và những sản phẩm vật liệu thảo mộc khác thì mang lại sức khỏe. Theo Bác sĩ Campbell: "Dinh dưỡng từ thực phẩm dựa trên động vật gia tăng sự phát triển ung bướu trong khi dinh dưỡng từ thực phẩm dựa trên thảo mộc giảm thiểu sự phát triển của ung bướu. Hầu hết các loại ung thư, các bệnh tim mạch và những loại bệnh suy thoái khác đều có thể ngăn ngừa được bằng cách đơn giản chọn lối ăn uống dựa trên thảo mộc".

Bác sĩ Caldwell B. Esselstyn Jr., một cựu bác sĩ phẫu thuật nổi tiếng quốc tế, đã kê toa với liều lượng chống cholesterol thấp nhất và chế độ ăn uống thảo mộc hạn chế mỡ đến mức tối thiểu cho bệnh nhân tim mạch. Ông để ý thấy những người tham gia quá trình này và theo chế độ ăn uống thực vật đã thể nghiệm được sự hồi phục hoàn toàn bệnh nghẽn mạch máu, và động mạch trước đây bị nghẽn đã thông trở lại. Bác sĩ Esselstyn thuyết phục một cách hùng hồn rằng chế độ ăn uống này không những ngăn ngừa và chận đứng sự phát triển của bệnh tim mà còn đảo ngược sự ảnh hưởng của nó.

Các loại chất đạm phẩm chất cao có thể được tìm thấy dễ dàng từ đậu, hạt và rau cải cung cấp những lợi ích khác nhau cho cơ thể. Ðây là tóm tắt một số những thực phẩm thông thường:

Ðậu đỏ: Giàu chất đạm, sinh tố B, khoáng chất và chất sợi. Ðậu đỏ giúp tăng cường chức năng của thận, bàng quang và cơ quan sinh sản. Chúng cũng có hiệu quả nuôi dưỡng máu, bài tiết nước tiểu, chống phù thũng và cải thiện chức năng của tim.

Ðậu nành: Vài nghiên cứu đã khẳng định rằng tiêu thụ các sản phẩm đậu nành có thể giảm chất mỡ xấu LDL và giúp tăng cường tim mạch. Bác sĩ James Anderson từ Trung tâm Y tế Virginia đã nêu lên: "Tất cả những nghiên cứu này đều đặn tìm thấy trung bình 3 đến 6 phần trăm lượng mỡ trong máu được giảm khi dùng 25 gram đạm đậu nành mỗi ngày. Thực phẩm đậu nành là một trong vài loại thực phẩm làm giảm mỡ trong máu". Phụ nữ ăn nhiều hơn 13 gram đậu nành trong ngày thì có 35% ít bị rủi ro nứt xương hơn là những người ăn ít hơn 5 gram mỗi ngày. Ðậu nành cũng là thuốc thiên nhiên cho phụ nữ tắt kinh, không những cung cấp hiệu quả của kích thích tố nữ mà còn giảm nguy cơ ung thư.

Ðậu đen: Những nghiên cứu gần đây xuất bản trong Tạp chí Khoa học, Thực phẩm và Nông nghiệp đã cho thấy kết quả rằng đậu đen có thể giảm nguy cơ cho bệnh tiểu đường loại II. Các nhà nghiên cứu từ Ðại học Hanyan, Hán Thành, Hàn Quốc, cho biết ăn đậu đen làm giảm mỡ và mức cholesterol, một nguyên nhân chủ yếu cho bệnh tiểu đường loại II. Nhóm người được thử nghiệm đã cho thấy rằng ăn đậu đen giảm lượng mỡ xấu LDL một cách đáng kể. Vì nặng cân thường là vấn đều chính đối với bệnh tiểu đường loại II, đậu đen là sự lựa chọn tốt cho thực phẩm bởi vì nó có ít chất béo, nhiều chất sợi hòa tan được và là nguồn chất đạm tốt.

Các loại đậu khác, rau cải và hạt: Một chén rau dền nấu chín có thể cung cấp đến 5 gram chất đạm. Nửa chén đậu tây cung cấp 7 gram chất đạm. Một nắm hạnh nhân cống hiến đến 6 gram chất đạm. Tất cả những thực phẩm này cũng mang nhiều dinh dưỡng khác như sinh tố, khoáng chất, dầu cần thiết và chất xúc tác sinh học.

Có lời khuyên nên nấu kết hợp nhiều loại đậu có sẵn với gạo lức hay loại ngũ cốc nguyên chất nào khác, và ăn một tô hỗn hợp ngũ cốcđậu này hàng ngày với đầy đủ số lượng rau cải và trái cây. Bằng cách này, bạn sẽ có đầy đủ dinh dưỡng và tránh được nhiều bệnh tật.